چگونه سیکس پک داشته باشیم؟

داشتن سیکس پک آرزوی بیشتر خانم ها و آقایان است، خصوصا با نزدیک شدن فصل تابستان این خواسته به اوج خود می رسد، که چگونه سیکس پک داشته باشیم؟ همه در تلاش اند تا در مسیر درست آن قرار بگیرند.به باشگاه می روند، میزان کالری دریافتی و چربی اضافی بدن را کم می کنند.

یک حقیقت نا خوشایندی وجود دارد:شما فقط زمانی عضلات شکم یا سیکس پک خود را می بینید که چربی بدن شما به اندازه کافی کم شده باشد.اغلب افراد در طول سال، به باشگاه می روند و تمرین می کنند اما هرگز سیکس پک نمیگیرند، زیرا هم چنان در لایه های شکمی آن ها، چربی وجود دارد.ما در این مقاله روش های مناسب، استاندارد داشتن عضلات شش تکه شکم و باشگاه بانوان غرب تهران را به شما معرفی می کنیم.

 

سیکس پک چیست؟

سیکس پک یه واژه انگلیسی می باشد، در واقع به عضلات شکمی اشاره دارد. و به عضلات شش تکه شکم گفته می شود. بیشتر افراد چربی شکم دارند، اما ورزشکاران و بانوانی که علاقه مند به اندام زیبا هستند، به جای داشتن شکمی از کوه چربی، با انجام حرکات و رژیم غذایی، به دنبال تقویت عضلات شکم خود هستند.

افراد زیادی در آرزوی داشتن سیکس پک  و شکم تخت، شروع به تمرین های زیادی میکنند، اما متاسفانه به دلیل نداشتن برنامه، انگیزه لازم و همچنین انتخاب نادرست مسیر، بعد از مدتی دلسرد و هدف خود را ترک می کنند و به روال قبلی خود باز می گردند.

 

سیکس پک ساختن در خانه یا باشگاه؟

یکی از چالش های افراد برای داشتن سیکس پک، انتخاب محل مناسب بین باشگاه و خانه، برای انجام  تمرین ها است. امکان داشتن عضلات شش تکه شکمی هم در باشگاه میسر بوده و هم با انجام برخی از حرکات ورزشی در خانه امکان پذیر است. اما طبیعتا کیفیت و زمان این دو با هم فرق داشته، همچنین مسیر، سرعت و نحوه انجام حرکات نیز با هم متفاوت است. البته شما می توانید با ترکیب این دو مسیر سریع تر و با کیفیت تر، به تقویت عضلات شکم خود بپردازید. شما می توانید با مراجعه به مقاله ما درباره رژیم غذایی برای شکم تخت مراجعه و از نکات آن بهره مند شوید.

بخوانید  تأثیر ورزش بر دیابت

 

چه عواملی مانع داشتن عضلات شکمی می شود؟

موانعی وجود دارد که باعث شکسته شدن اراده و داشتن سیکس پک شکمی می شود. بزرگترین علت آن نداشتن ورزش مستمر و تغذیه نامناسب و نا صحیح است. اما عوامل دیگری هم در این راستا وجود دارد عواملی مانند :

 

نداشتن انگیزه لاز

تبلی کردن

سخت گیری بیش از حد و وسواس گونه

انجام حرکات با دقت پایین و سرعت بالا

عدم توجه به تعداد و زمان انجام حرکات

داشتن تمرینات تکراری

 

غذای مناسب برای داشتن سیکس پک

 

نوشیدن آب زیاد

روزانه نوشیدن شش تا هشت لیوان آب برای انسان توصیه می شود. اگر آب به میزان کافی بنوشید و نیاز بدن خود را تامین کنید، می توانید چربی سوزی در بدن خود را به حداکثر برسانید، این یعنی رمز موفقیت.

به یاد داشته باشید که هرچه قدر آب کمتری بنوشید به همان نسب سرعت سوخت و ساز بدن تان کمتر خواهد بود و بلعکس هرچه آب بیشتری بنوشید سوخت و ساز بدنتان بیشتر می شود و در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید.

 

 

ماست وشیر

بهتر است برای خوردن ماست، ماست یونانی را انتخاب کنید. زیرا با داشتن منبع عالی کلیسیم و پروبیوتیک ها،به شما به داشتن شکم عضلانی کمک می کند. همچنین برای نوشیدن یک لیوان شیر، شیر پروبیوتیک دار را انتخاب کنید که باعث از بین رفتن چربی شکم می شود.

بخوانید  فواید چربی سوزی

 

 

غلات سبوس دار

کربوهیدرات های پیچیده، منبع عالی و ضروری برای رسید به اهداف  تناسب اندام هستند،که در غلات سبوس دار مشاهده می شوند. فیبر موجود در این غلات باعث آب شدن  و کاهش چربی اطراف شکم می شود.

 

 

مصرف آجیل خصوصا بادام

آجیل ها با داشتن فیبر باعث افزایش سیری در بدن می شوند. بادام حاوی فیبر های غیر تخمیر است که برای ثبات قند خون عالی است. مصرف روزانه ۳۰ الی ۳۵ عدد بادام، به افراد کنک می کند تا چربی شکم بیشتری از دست بدهند.

 

چای سبز بنوشید

یکی از گزینه های عالی برای سلامت انسان چای سبز است، چون حاوی آنتی اکسیدان هاست. آنتی اکسیدان و کافئین موجود در آب برای کاهش چربی شکم موثر و می تواند مکمل تمرینات ورزشی شما باشد.

 

تمرین های ورزشی برای تقویت شکم

بهتر است همیشه برای انجام تمرینات شکم یک زیر انداز نرم داشته باشید، چون مانع از زخم شدن پشت شما می شود. همچنین داشتن یک دست لباس مناسب، کیفیت تمرین شما را بالا می برد. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید باعث انجام دادن بهتر تمرین می شود.

 

کرانچ

یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات شکم کرانچ است. در ابتدا روی زمین دراز بکشید. زانوی خود را به شکلی که کف پای شما روی زمین است خم کنید. دست خود را پشت سر یا روی سینه بگذارید. بدون آن که کمر شما از زمین جدا شود، و با کمک عضلات شکم، شانه خود را بالا بیاورید. چند ثانیه به همین حالت بمانید و دوباره به زمین برگردید.

بخوانید  ورزش کگل چیست؟

 

کرانچ پهلو

کرانچ پهلو تفاوتی با کرانچ عادی ندارد. فقط به جای خوابیدن روی کمر،به پهلو میخوابید و با کمک عضلات شکم خود را بالا بیاورید.

 

تمرین حرکت یوگا

به جای آن که فقط روی عضلات بالایی شکم کار کنید، تمرین هایی انجام دهید که روی کل عضلات شکم تمرکز دارد، تا تعادل برقرار شود. حرکاتی مانند : بالا بردن پا، یوگا با توپ و خم شدن به پهلو و غیره. با استفاده از توپ یوگا در تمرینات، عضلات شکمی را بیشتر در گیر می کنید.

 

اسکات پشت هالتر

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. هالتر را بلند و آن را به صورت یکنواخت روی شانه هایتان متمرکز کنید. باید بدانید این مدل از اسکات، هسته مرکزی بدن را مورد هدف قرار می دهد. تا می توانید فشار را روی پاشنه خود بیاورید.

 

حرکات ورزشی بسیاری وجود دارد که می توان برای ساختن سیکس پک در نظر گرفت. اما موضوع بسیار مهمتری وجود دارد باید در نظر گرفت، انجام دادن غلط  یک حرکت ورزشی در بدنسازی، نه تنها شانس آسیب دیدگی را بالا می برد بلکه، فرمول ایجاد فاجعه در بدنسازی است. صبور باشید و به دنبال راه میان بر نباشید،زیرا برای داشتن اندام ایده آل وداشتن شکم سیکس پک، حداقل به ۳ تا ۴ماه زمان نیاز دارید. در همین مسیر است که خیلی از افراد دلسرد میشوند و بی خیال رفتن به باشگاه می شوند. ما در باشگاه ورزشی و بدنسازی بهار، باشگاه مخصوص بانوان غرب تهران به شما کمک می کنیم تا با داشتن برنامه اصولی و ایجاد انگیزه شروع تغییرات را در در اندام خود ببینید و به هدف خود برسید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *