اغلب افراد بر این باورند که ورزش کردن در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک است، باید مادر ورزش کردن در دوران بارداری را به حداقل و از انجام فعالیت زیاد بپرهیزد. مسلما این باور غلط است و مادر می تواند با انجام ورزش های بی خطر ، زیر نظر متخصصان دوران بارداری خوب و راحتی داشته باشد.
ورزش کردن در دوران بارداری می تواند موجب کاهش عوارض بارداری و درد ها شود. اما در برخی از موارد ممکن است برای خانم های باردار ضرر داشته باشد پس هر خانم بارداری باید قبل از انجام هر گونه فعالیتی نسبت به ممنوعیت های خود، در دوران بارداری آگاه باشد. در این مطلب از باشگاه بانوان پونک به چگونگی ورزش کردن در دوران بارداری و فواید ورزش کردن در این دوران می پردازیم.
ورزش در بارداری
باید بدانید ورزش و تناسب اندام در دوران بارداری بیشتر از هر زمان دیگر برای یک خانم مورد توجه و اهمیت ویژه قرار می گیرد. ورزش کردن در این دوران باید با احتیاط و دقت کامل باشد و انتخاب رشته ورزشی در بارداری مهم است. مادر باید هم مراقب خود و هم مراقب جنین داخل شکم باشد، زیرا با یک حرکت نادرست و یا اضافی ممکن است جان جنین در خطر بیفتد. بنابر این، خانم های باردار باید اطلاعات کافی برای انتخاب نوع و چگونگی انجام آن ورزش داشته باشند.
فواید ورزش کردن در دوران بارداری
فعالیت و ورزش های منظم در دوران حاملکی می تواند به مادر باردار کمک کند تا شرایط جسمی و روحی بهتری داشته باشد.و موجب سلامت بودن مادر و جنین می شود. از فواید بسیار ورزش در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- کاهش استرس و اضطراب
- انعطاف پذیر شدن بدن
- حس بهتر و احساس راحتی
- بهبود کیفیت خواب
- جریان خون افزایش پیدا می کند و پوست درخشان می شود.
- تناسب اندام در بارداری
- افزایش قدرت، توان و استقامت
- وزن مناسب جنین
- کاهش زایمان زودرس
- بهبود کمردرد، یبوست، نفخ، گرفتگی عضلات
- کاهش احتمال سقط جنین
با توجه به فواید بی شمار ورزش در دوران حاملگی ، اگر به توصیه ها و نکات مناسب توجه نشود نه تنها ورزش کردن مفید نبوده بلکه موجب آسیب به مادر و جنین می شود.
نکات مهم ورزش در دوران حاملگی
- در هنگام تمرین و فعالیت های ورزش در دوران حاملگی باید به نکات زیر توجه داشته باشید تا با ورزش مناسب و خوب اثرات مثبت آن را ببینید.
- لباس مناسب ورزشی گشاد و راحت بپوشید،کفش مناسب ورزشی بپوشید.
- بهتر است ورزش انتخای کنید که برای شما لذت بخش است، چون موجب آرامش شما می شود.
- باید از ورزش هایی که موجب می شود دو پای خود را به طور هم زمان بلند کنید، دوری کنید.
- هیچگاه ورزش را به صورت افراطی انجام ندهید، و از ورزش های استرس زا و خطرناک بپرهیزید.
- به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید و سعی کنید در هوای گرم و یا آلوده ورزش نکنید.
- همیشه قبل از ورزش کردن بدنتان را گرم کنید و بعد از ورزش سرد کردن بدن را فراموش نکنید.
- به یک باره ورزش را با مدت زیاد شروع نکنید، بهتر است از ۵ دقیقه شروع کنید و هر روز به زمان آن اضافه کنید و به ۳۰ دقیقه برسانید.
- از حرکاتی که به طور ناگهانی انجام می شوند مثل پریدن و جستن خود داری کنید.
آیا ورزش در دوران حاملگی خطرناک است؟
این سوال که آیا ورزش در دوران بارداری خطر دارد یا خیر سوال خیلی از مادران باردار است. در پاسخ به این سوال باید کفت نه تنها خطری ندارد بلکه موجب کاهش خیلی از مواردی که خانم ها در این دوران با آن مواجه می شوند مانند : رفع یبوست، کاهش دیابت در دوران بارداری، کمک به خلق و خوی بهتر، کاهش احتمال بالا رفتن وزن بدن و خیلی از موارد دیگر می شود. در ادامه بحث باید گفت جنین داخل شکم با یک مایعی به نام آمنیوتیک احاطه شده است. این محیط ایجاد امنیت و کاهش خطر آسیب برای جنین را فراهم می کند. بنابر این با وجود این محیط امن و نبود محدودیت برای مادر باردار، ورزش کردن هیچ آسیب و خطری برای جنین ندارد.
ورزش های مناسب دوران بارداری کدامند؟
تحرک و عادت به ورزش در دوران حاملگی بسیار حائز اهمیت است. بهتر است ورزشی انجام دهید که ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی باشد، تا روی همه نقاط بدن شما کار کند. ورزش هایی که در دوران بارداری می توانند مفید باشند تا شما تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کنید :
- پیاده روی
- شنا
- یوگا
- دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت
- حرکت ها پل لگن و اسکات ( برای آمادگی قبل از زایمان)
- ایروبیک با شدت پایین و کم
- تمرینات کگل
نکته مورد توجه این است در سه ماه دوم بارداری، بهتراست روی شکم و به پشت درازنکشید. و از حرکاتی که کشش بیش از حد دارند بپرهیزید چون می تواند باعث آسیب شود. استفاده از وزنه های سنگین خصوصا زمانی که به آن عادت ندارید، در سه ماهه سوم نیز خطرناک می باشد.
چه کسانی در دوران حاملگی نباید ورزش کنند؟
همه بانوان در دوران حاملگی خود نمی توانند ورزش کنند،بسته به شرایط هر فرد این ورزش و فعالیت مختلف است. افرادی با شرایط خاص مانند : آسم، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، دیابت و یا بیماری های مربوط به دوران بارداری باید قبل از شروع ورزش، با دکتر متخصص خود مشورت کنند. در موارد زیر ورزش کردن در دوران بارداری مناسب نیست :
- سابقه سقط جنین و زایمان زودرس
- ضعیف بودن گردن رحم
- لکه بینی یا خونریزی واژینال
- جفت پایین
- کم خونی شدید
- دوقلو یا حاملگی چند قلو
- بیماران قلبی، ریوی، فشار خون بالا
جمع بندی
بارداری یک دوره فیزیولوژیکی طبیعی است که موجب رشد جنین می شود. همه مادران می خواهند در این دوران بهترین شرایط برای خودشان و فرزندشان مهیا شود. یکی از توصیه های مهم در این دوران ورزش های منظم است که موجب آسانی این دوران می شود البته بسته به شرایط مادر و دوران بارداری ورزش ها ویژه هر فرد تعیین می شود. شما با مشاوره از باشگاه بانوان غرب تهران می توانید برنامه ورزشی مخصوص خود را دریافت کنید.
بدون دیدگاه