فواید ورزش صبحگاهی

فواید ورزش صبحگاهی بیشمار است، هم برای سلامتی بدن و هم برای برنامه و زمانبندی کارهای روزانه تان می تواند مفید باشد. اما بهترین زمان برای ورزش کردن، زمانی است که بتوانید به آن پایبند باشید، فرقی نمی کند ورزش را صبح، عصرو یا شب انجام دهید مهم این است شما در آن زمان بتوانید آن را انجام دهید. با توجه به  مشغله و درگیری های فرد مانند شغل، کار های روزمره، خانواده  پیدا کردن یک زمان مشخص برای ورزش  کار دشواری است.

تاثیرات ورزش صبح گاهی

 

ورزش صبح گاهی و چربی سوزی بیشتر

ورزش کردن موجب چربی سوزی می شود، اما ورزش زود هنگام باعث چربی سوزی بیشتر می شود، زیرا قبل از خوردن صبحانه، اکسیداسیون چربی اتفاق می افتد. اکسیداسیون چربی چیزی است که شما برای  کالری و چربی سوزی نیاز دارید. علاوه بر آن از خطرات دیابت نوع ۲ جلوگیری می کند. شما می توانید با مراجعه به مقاله ما درباره تأثیر ورزش بر دیابت مطالب بیشتری از استفاده ورزش بخوانید.

خواب بهتر داشتن در شب

ورزش صبحگاهی به شما در داشتن خواب بهتر و با کیفیت تر در شب کمک می کند ، به بدن نوعی استرس سالم و خستگی می دهد ودر داشتن استراحت طولانی تر به شما کمک می کند. بدن انسان در مقابل افزایش آدرنالین و ترشح هورمون ها در برابر، استرس واکنش نشان می دهد. افزایش  سطح آدرنالین روی خواب شما تاثیر می گذارد.

شفاف شدن پوست با ورزش صبحگاهی

به طور کلی ورزش کردن باعث شفاف تر و درخشان تر شدن پوست می شود، طبق مطالعات به عمل آمده، افرادی که صبح زود ورزش می کنند پوست شفاف تری نسبت به افرادی که عصر ورزش می کنند، دارند.

ماهیچه سازی

زمانی که صبح زود بیدار می شوید، تستوسترون در بدن، در سطح بالایی قرار دارد. بهترین زمان برای ورزش های قدرتی صبح می باشد، چون بدن در حال ساختن عضلات می باشد.

کاهش استرس و افسردگی

 فعالیت بدنی و ورزش یک راه درمان طبیعی برای کاهش افسردگی و استرس است، در هنگام فعالیت مغز اندروفین بیشتری ترشح می کند، و شما را از اضطراب، ضعف و اندیشه های منفی دور می کند. ورزش زود هنگام باعث انرژی بیشتر و شادابی بیشتر در شما می شود. با ورزش کردن حس رضایت از خود بدست می آورید و با روحیه بهتر کار های روزمره خود را انجام می دهید.

افزایش متابولیسم بدن

یکی از مهمترین فواید ورزش صبح زود ، افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن است، در ورزش زود هنگام خصوصا قبل از صرف صبحانه، بعد از ورزش همچنان بدن کالری می سوزاند که به آن مصرف، اضافی اکسیژن بعد از ورزش می گویند. زمانی که بدن شما غذا و پروتئین دریافت کرده، هنگام ورزش به عنوان منبع انرژی، آن را مصرف می کند، این امر فقط در ورزش صبحگاهی بیشتر از ورزش شب دیده می شود. هنگامی که شما سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه دارید، در تمام مدت روز بدن در حال کالری سوزی است.

ورزش قبل از صرف صبحانه بهتر است یا بعد از صبحانه؟

جواب این سوال به میزان و نوع صبحانه هر شخص بستگی دارد، اگر یک صبحانه سبک مثل ماست، میوه ونان میل کنید می توانید بلا فاصله ورزش خود را شروع کنید. حال اگر صبحانه سنگین مصرف کنید بهتر است تا یک ساعت صبر کنید و بعد ورزش خود را شروع کنید، زیرا برای هضم غذای سنگین بدن بیشتر تلاش می کند و باعث سنگینی و ناراحتی معده می شود. درست است که ورزش قبل از صبحانه مفیدتر است اما باید به ثبات قند خون بدن توجه شود تا انرژی کافی داشته باشید و بتوانید ورزش کنید. قبل از ورزش بهتر است مقداری پروتئین و کربوهیدرات بخورید، تا انرژی بدن تأمین و عضلات برای ورزش آماده شوند. بهترین غذاها برای قبل از ورزش صبحگاهی کره بادام زمینی، موز، جو دوسر، توت، بادام، ماست یونانی و سیب است.

بهترین ورزش های  صبحگاهی

 

دویدن

دویدن سبک، که نه خیلی طولانی و نه خیلی سرعتی باشد. برای دویدن نیاز به مهارت خاصی ندارید فقط یک جفت کتانی مناسب پاهایتان نیاز دارید، تا کل روز را پر انرژی باشید.

 ورزش پیلاتس و یوگا

لازم نیست پیلاتس و یوگا از نوع سخت و قدرتی آن را انجام دهید، تنها ۵ حرکت از این تمرین های ساده کششی برای شروع روز شما کافی است، تمرینات یوگا و پیلاتس کمک می کند روز خود را با تمرکز و آرامش بیشتری آغاز کنید.

شنا کردن

از بهترین ورزش های صبحگاهی شنا کردن است، ممکن است برای همه در دسترس و امکان پذیر نباشد. اما باید بدانید شنا کردن صبح زود می تواند مثل یه معجزه برای روحیه شما باشد، غوطه ور شدن در آب و به آرامی حرکت دادن عضلات و ماهیچه ها روح و روان شما را صیقل می دهد، علاوه بر آن موجب تناسب اندام و سلامت جسم می شود.

تمرینات انقباضی

از تمرینات انقباضی می توان اسکوات، فلکسیون، پلاک و تمرینات دیگر بدنسازی نام برد. این تمرینات باعث افزایش سطح انرژی و تقویت ماهیچه ها می شود. به طور کلی می توان گفت هر ورزشی که موجب تقویت عضلات و افزایش سطح انژی و افزایش ضربان قلب می شود برای ورزش صبح مناسب است .

سخن پایانی

بهترین زمان برای ورزش کردن، برای هر فرد متفاوت است، می تواند هر وقت از روز باشد، مهم این است نسبت به انجام آن حس خوب داشته باشید، تا بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید. اما از فواید ورزش صبحگاهی نباید غافل شد. با ورزش زود هنگام می توان از فواید زیادی بهره مند شد:

·       هوشیاری و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

·       می توانید از پرخوری پرهیز کنید.

·       قند خون و فشار خون خود را بهبود ببخشید.

·       کاهش وزن داشته باشید.

·       کالری کمتری مصرف کنید.

·       در طول روز فعال تر باشید.

·       تمرکز خود را بالا ببرید.

با توجه به این همه فایده برای ورزش صبح، تلاش کنید آن را در برنام روزانه خود بگنجانید و تبدیل به یک روتین کنید، تا بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید، بهتر است قبل انجام با یک مربی متخصص مشورت کنید و از سطح آمادگی جسمانی خود مطلع شوید، مربیان متخصص باشگاه بانوان بهار آماده ارائه خدمات و مشورت  با ورزشکاران  می باشند.