رژیم غذایی برای شکم تخت

رژیم غذایی  برای شکم تخت و صاف آرزوی بسیاری از افراد است، به خصوص برای خانم ها که بیشتر از آقایان به تناسب اندام و داشتن شکم تخت اهمیت می دهند. علاوه بر آن داشتن چربی اضافه دور شکم و پهلو باعث بروز بیماری های قلبی و عروقی می شود. ما در این نوشته قصد داریم به بررسی  عوامل لاغری شکم و رژیم غذایی برای شکم تخت بپردازیم پس با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

دلایل واهمیت رژیم لاغری شکم

در حال حاضر یکی از معضلات اصلی بیشتر افراد چاقی شکم و پهلو به دلیل کم تحرکی  می باشد. پشت میز نشستن زیاد، کم تحرکی، عدم پیاده روی و تغذیه نامناسب باعث تجمع چربی زیاد در ناحیه شکم شده، زیبایی اندام و تناسب اندام را از بین می برد.تجمع چربی دور شکم خطرناک بوده  و برای سلامتی مضر است.

اندازه استاندارد دور شکم آقایان و خانم ها  با یکدیگر متفاوت است.اگر دورشکم مردان بیشتر از ۹۴ سانتی متر، و دورشکم بانوان بیشتر از ۸۰ سانتی متر باشد خطرناک است، و باید نسبت به لاغری دور شکم خود اقدام کنند.

توصیه هایی برای داشتن شکم تخت

برای داشت شکم صاف علاوه بر ورزش کردن، باید عواملی مثل مواد غذایی مضر و عادات نامناسب تغذیه ای که باعث بزرگ شدن شکم می شود را کنار بگذارید.برخی از این موارد به شرح زیر است :

نوشیدن آب زیاد در طول روز

نوشیدن آب به میزان کافی در روز یکی از قوی ترین راه حل های چربی سوزی شکم و پهلو است.با نوشیدن آب دچار پر خوری نمی شوید وغذا و کالری کمتری دریافت می کنید و همچنین متابولیسم بدن شما را حفظ میکند.

افزایش مصرف غذاهای فیبر دار

سبزیجات و میوه های مقدار زیادی فیبر دارند که با مصرف آن ها می توانید یبوست و ورم شکم خود را کاهش دهید،در نتیجه شکمی تخت تر و صاف تر داشته باشید.

مصرف میوه بیشتر

مصرف میوه هایی مانند:پرتقال، سیب، خیار و حتی موز باعث کاهش نفخ و کوچک شدن شکم می شوند.بر خلاف باور بسیاری از افراد موز یک میوه برای تخت شدن شکم است.موز به علت داشتن پتاسیم به کاهش نفخ شکم کمک می کند.

کاهش استرس

یکی از علت های ترشح هورمون کورتیزول در بدن، استرس است. این هورمون باعث تجمع چربی دور شکم می شود. پس همیشه سعی کنبد از عوامل استرس زا دوری کنید.هر روز چند دقیقه چشم های خود را ببندید و افکار منفی را از خود دور کنید.ورزش یوگا انجام دهید.

حذف کردن نمک و شکر

مصرف بیش اندازه نمک و شکر برای قلب و سلامتی بدن مضر است. مصرف زیاد نمک و شکر باعث ورم و پف در بدن شما می شود.

چک کردن هرمون های بدن

افزایش و کاهش هورمون ها در بدن باعث نفخ شکم می شود پس بهتر است همیشه هورمون های بدن تان را چک کنید.

درمان مشکل یبوست

میوه، سبزیجات وغلات سبوس دار برای درمان یبوست و عملکرد بهتر سیستم گوارشی مفید هستند، پس از مصرف آن ها غافل نشوید.

چه غذاهایی برای لاغری شکم بخوریم ؟

با مصرف این مواد غذایی و نکات می توانید شکم کوچک و مورد پسند داشته باشید.

مصرف ماهی و گوشت بدون چربی

با مصرف ماهی چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید،برای مثال ماهی های سالمون و ماهی تن بیشتر مصرف کنید.زیرا ماهی ها دارای چربی امگا3 می باشند.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ دارای چربی های سالمی است، اما متاسفانه بسیاری از افراد از مصرف آن امتناع می کنند.تخم مرغ ویتامین b12 دارد،ویتامینی که چربی های اشباع بدن را از بین می برد.طبق تحقیقاتی که انجام شد به این نتیجه رسیدن، کسانی که صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند راحت تر وزن کم می کنند.البته افرادی که کلسترول بالایی دارند قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنند.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی چربی شکم را از بین می برد؟ بر خلاف آن چه فکرش را می کنید جواب این سوال بله است.کره بادام زمینی دارای نیاسین است ، ویتامینی که باعث سرعت هضم غذا می شود وچربی شکم را از بین می برد.مصرف روزانه 2 قاشق از آن توصیه می شود زیرا چربی زیادی دارد.کره های بادام زمینی که در بازار به فروش می رسند دارای شکر اضافی می باشند، چه بهتر است کره بادام زمینی خانگی مصرف کنید.

 آووکادو

یکی از بهترین منبع غذایی برای سیری است.علاوه بر فیبر بالا، چربی های سالمی نیز دارد ،و برای ناخن، پوست و مو عالی است.

روغن زیتون

بهتر است با روغن زیتون دوست شوید،شما می توانید هر ماده غذایی را با روغن زیتون بپزید و از طعم آن لذت ببرید.بهتر است روغن های هیدروژنه را از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا با چربی های ناسالم تهیه شده اند.

پودر پروتئین

شاید فکر کنید مصرف پودر پروتئین، فقط مخصوص ورزشکاران است.اسید آمینو موجود در پودر پروتئین موجب سوزاندن چربی ها در بدن می شود و  همچنین در ساختن ماهیچه موثر است.شما می توانید این ماده را به اسموتی خود اضافه و از فواید و مواد مغذی آن بهره ببرید.نکته ای که قابل ذکر است، شما باید پودری را که با رژیم غذایی شما سازگار است انتخاب کنید.

برای مثال پروتئین آب پنیر گزینه ای مناسب برای ساخت عضلات و ریکاوری سریع می باشد.

حبوبات

حبوبات فیبر زیاد اما کالری کم دارد،و در نتیجه برای کاهش وزن موثر است.همچنین  منبع غنی از پروتئین است.شما می توانید هفته ای یک بار آن را به جای گوشت مصرف کنید،در این صورت شما می توانید مقدار زیادی چربی از رژیم غذایی خود حذف کنید.

حرکات ورزشی برای شکم تخت

تناسب و زیبای اندام باید هوشمندانه باشد و حرکت های ورزشی آهسته و با کیفیت بالا انجام داد برای مثال :

دوچرخه سواری

دویدن و راه رفتن

اسکی فضایی

کرانچ با توپ

کرانچ معکوس

کرانچ پای عمودی و …

برای تخت کردن و شکل دادن ماهیچه های شکمی باید از یک برنامه ورزشی همه جانبه پیروی کنید و ورزش های انعطافی و قدرتی را هم زمان با هم انجام دهید. ما در باشگاه بانوان بهار که یکی از بهترین باشگاه بانوان غرب تهران است، به صورت اصولی و علمی، به شما برای داشتن شکم تخت کمک خواهیم کرد.