یکی از سوالاتی که خیلی ها راجب آن می پرسند این بوده که آیا رقص ورزشی برای لاغری است؟ جواب بله بوده یکی از راه های کاهش وزن رقصیدن است، اگر چه اکثر افراد از رقصیدن به عنوان یک سرگرمی یاد می کنند. زیرا در هنگام رقصدن علاوه بر اینکه به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهید می توانید بدن خود را متناسب با ریتم آهنگ تکان دهید و کالری بسوزانید.
ممکن است با رژیم های غذایی نا مناسب برای کاهش وزن دچار سردرد و ضعف بدنی شوید، اما با رقصیدن به سادگی می توانید کالری مصرف کنید. یکی از نقاط قوت که برای رقصدن وجود دارد این است هیچ محدودیت سنی برای آن وجود ندارد، علاوه بر آن فواید زیاد روحی و حسمی برای سلامت انسان دارد. در این مقاله از باشگاه بدنسازی بانوان پونک درباره رقص ورزشی برای لاغری و فواید و تأثیر آن بر سلامتی فرد اشاره خواهیم کرد.
انواع رقص ورزشی برای لاغری و انتخاب سبک رقص
رقص سبک های مختلفی دارد که شما بنا به سلیقه و فرهنگ محل زندگی می توانید سبک مورد علاقه خود را انتخاب کنید. محبوب ترین و رایج ترین رقص ها شامل: رقص کلاسیک، رقص عربی، رقص هیپ هاپ، رقص سالسا، رقص زومبا، رقص باله و دیگر موارد می باشد.
اما برای انتخاب سبک رقص خود ممکن است این سوال پیش بیاید که آیا رقصیدن را برای تناسب اندام می خواهم؟ رقصیدن سبک یا رقصیدن آهسته؟ رقصیدن با مربی خصوصی یا به صورت گروهی در باشگاه؟ رقصیدن برای بهبود هماهنگی اعضای بدن و تعادل؟ تجهیزات و وسایلی که برای رقصیدن نیاز است بسته به سبک رقصی است که انتخاب می کنید. برای مثال برای رقص باله به کفش و لباس مخصوص باله نیاز دارید. پس بهتر است به نوع رقص انتخابی خود، دقت کنید.
رقصیدن ورزش هوازی است یا غیر هوازی؟
به طور کلی می توان گفت رقصیدن یک نوع ورزش است که به طور هم زمان شامل تمرینات هوازی و قدرتی است. باید این نکته را در نظر بگیرید بدن ما برای شادابی و سلامتی خود نیاز به ورزش و تمرینات هوازی و قدرتی دارد پس بهتر است در کلاس های بهترین باشگاه بانوان پونک شرکت کنید. برخی از حرکات شامل هوازی و برخی دیگر قدرتی می باشد که در زیر به آن اشاره خواهیم کرد.
حرکات هوازی
چرخش بدن، چرخیدن، پریدن و حرکات ریتم دار به چپ و راست، جلو و عقب شامل حرکات هوازی می باشند.
حرکات غیر هوازی یا قدرتی
حفظ تعادل، حالت اسکوات در حین رقص و بلند کردن بدن خودتان یا شخص دیگر شامل حرکات بی هوازی یا قدرتی می شود.
لاغری شکم و پهلو با رقصیدن
با رعایت سه نکته می توان به باغری شکم و پهلو رسید، نکته اول، باید مصرف قندها، الکل و غذاهای فرآوری شده و فست فود را کاهش دهیم، نکته دوم، متعادل نگه داشتن سطح کورتیزول و نکته آخر، باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
در مورد اول و دوم تحت تاثیر عادات غذایی، سبک زندگی و وضعیت هورمون های بدن می باشند اما مورد سوم یعنی تناسب بین، کالری دریافتی و فعالیت بدنی می باشد. با رقص های عربی، زومبا، هیپ هاپ و سالسا می توانید مقدار زیادی چربی از دست دهید.
عضلاتی که در هنگام رقص درگیر می شوند بستگی به نوع رقص شما دارد. در زیر به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد.
پاها: باید بدانید که بیشترین تاثیر رقص، بر روی قسمت های پایین تنه می باشد. که عضلات چهار سر ران و همسترینگ فعال می شوند.
بازوها: در بیشتر رقص ها قسمت پایین تنه درگیر می شود، اما در بازوها نیز از این مورد بی نصیب نیستند و درگیر تحرک می شوند.
باسن: در رقص هایی مانند باله و هیپ هاپ عضلات ناحیه باسن یا همان سرینی درگیر می شوند.
کمر: در بیشتر رقص ها به طور هم زمان بر روی عضلات کمر و هسته بدن تاثیر می گذارند.
هسته بدن: تکان دادن میان تنه و قدم برداشتن، عضلات پهلو و شکم را درگیر می کند.
رقصیدن و تناسب اندام
رقصیدن موجب افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و تناسب اندام می شود. أنواع رقص ها می توانند عضلات بدن شما را تقویت کنند و با تمرین منظم می توانید تناسب اندام داشته باشید.بیشتر رقص ها موجب لاغری می شوند، اما رقص هایی مانند باله،سالسا، زومبا و هیپ هاپ به عنوان یک فعالیت ورزشی که موجب لاغری و تناسب اندام می شوند، معرفی می شوند.
اگر رقصی که انتخاب می کنید به سلیقه شما نزدیک باشد و به آن علاقه مند باشید، سبب می شود شما آن را با انگیزه و انرژی بیشتر انجام دهید. مدت زمان، برای رسیدن به تناسب اندام با رقص، به عوامل مختلفی مانند شدت و نوع رقص، وزن بدن، تغذیه و سطح فعالیت جسمانی بستگی دارد. به طور کلی برای رسیدن به تناسب اندام با رقص، بهتر است به طور منظم و دائم آن را انجام دهید و علاوه بر آن رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
هنگام رقصیدن چه میزان کالری می سوزانیم؟
به طور کلی می توان گفت میزان سوزاند کالری در هنگام رقصیدن به وزن فرد بستگی دارد. یعنی هرچه وزن شخص کمتر باشد میزان سوزاندن کالری نیز کمتر است. اصلی ترین کلید برای کاهش وزن و سوزاندن کالری، بالا بردن ضربان قلب در هنگام فعالیت ورزشی است.
پس بهتر است برای سوزاندن کالری بیشتر، از تمرینات نامنظم و آرام بپرهیزید، زیرا هیچ کمکی در این زمینه به شما نخواهند کرد. رقص های با ریتم تند چون تمام عضلات بدن را درگیر می کنند به انرژی زیادی نیاز دارند و با تمرینات شدید باشگاهی قبل مقایسه می باشند و نتیجه مشابهی دارند.
سخن پایانی
می دانیم که رقصیدن یک روش جذاب و مناسب برای لاغری است، که می توان به صورت فردی و‌گروهی انجام داد و بسته به نوع آن کالری سوزی متفاوتی دارد.برای بالا نر بردن کالری سوزی باید سرعت و ریتم رقیدن خود را بالا ببرید و عضلات بیشتری را درگیر کنید.
اگر چه رقصیدن برای تناسب اندام و لاغری موثر است، اما بهتر است انجام تمرینات مقاومتی دیگری مانند پیلاتس و ایروبیک بانوان پونک و ورزش های هوازی را در برنامه ورزشی خود جای دهید تا عضلات خود را تقویت و سطح آمادکی جسمانی خود را بالا ببرید.
بدون دیدگاه