تی آر ایکس
ساعت کلاس های تی آر ایکس بهار
نام مخفف این عبارت total resistance exercise به معنی تمرینات استقامتی بدن است.
این ورزش در حقیقت زیر شاخه ای از بدن سازی بوده و روی عضلات بدن تمرکز دارد. ورزش تی آر ایکس بانوان شامل تمرینات کششی و استقامتی است که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف است.
تی آر ایکس بانوان
اگر سایر ورزش ها را با تی آر ایکس مقایسه کنیم، متوجه می شویم که ورزش TRX و لاغری خیلی برای خانم ها مفید بوده. هدف کلی تی آر ایکس بانوان، لاغری و تناسب اندام است.
این ورزش تمامی قسمت های بدن را درگیر می کند و باعث می شود که چربی ها و کالری ها بدن سوزانده شود. پس علاوه بر اینکه بدن را لاغر می کند، عضلات را نیز قوی کرده.
تمرینات ورزش تی آر ایکس این اجازه را به شما می دهد تا بتوانید قدرت بدنی خود را به چالش بکشید.
ورزش تی ار ایکس و تی آر ایکس بانوان، یک ورزش کاملا اقتصادی است. زیرا شما نیازی ندارید که ماشین های بدنسازی گرانی بخرید، حتی قیمت ورزش تی آر ایکس بانوان نیز مناسب بوده و شمامی توانید در باشگاه بانوان سردار جنگل ثبت نام کرده و با مربیان مجربی که دارد شما را به اندام دلخواهتان برساند.
همچنین شما می توانید از هر نوع لباس و کفشی برای انجام تمرینات تی آر ایکس بپوشید.
فواید انجام تی آر ایکس بانوان
- تمرین سریع، موثر و فول بادی
یک روش مدرن است که از وزن بدن شما برای ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری و تقویت بدن و ثبات مفاصل استفاده می شود. (یک ورزش جامع است)
- قوی و ورزیده کردن شکم و کمر
میان تند قوی یعنی عضلات شکمی، پشت، باسن و لگن با تمرینات مختلف، قوی و به خوبی ورزیده می شود.
- مناسب برای انواع ورزشکاران با هر سطح و سابقه تمرینی
نسبت به موقعیت بدن، شدت تمرین تنظیم می شود، پس در این صورت شدت و سطح تمرین دست خود شما بود. این نکته نقطه قدرت تی آر ایکس است. به دلیل معلق بودن یک روش تمرینی کم خطر است که راحت تمرین کنند.
آیا لاغری با تی آر ایکس حقیقت دارد؟
از آنجا که تمرینات TRX، یک نمونه از تمرینات مقاومتی است که باعث عضله سازی، متابولیسم بوده و سوخت ساز بدن را بالا می برد. لازم به ذکر است که نیاز است رژیم غذایی را رعایت کنید و بعد از آن با سه جلسه تمرین یک ساعته، خیلی زود به نتیجه دلخواه خود برسید.
نکات مهم برای شروع ورزش تی آر ایکس
- مطمئن باشید که بند ها به درستی نصب شده
- اگر احساس کمر درد داشتید تمرین را قطع کنید
- آهسته و تدریجی تمرین را به جلو ببرید
- مربی متخصص و کار بلد داشته باشید
تی آر ایکس و مزایای آن
- هماهنگ کردن عصب و عضله که باعث بالا رفتن تعادل ذهنی و فیزیکی می شود.
- مفید حتی برای افراد مسن و پیر
- چربی سوزی تا1600 کالری در زمان 50 تا 70 دقیقه
- مورد تایید سازمان های استاندارد پزشکی
- تمامی حرکات و لوازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به وسایل گران
- استفاده برای تمامی گروه های سنی
- تمرین تی آر ایکس امکان کنترل قدرت و مقاومت بدن را می دهد، در این تمرین به سادگی وزن بدن را می توانید تغییر دهید یا فعالیتتان را کم یا زیاد کنید. به همین دلیل برای هر شخصی مفید بوده
- این تمرینات را بدون استفاده از دستکش یا کفش ورزشی انجام دهید. نیاز هم نیست در باشگاه باشید اما همین در باشگاه بهار بودن است که باعث می شد به شما اون نشاط را بدهد که بتوانید به اندام دلخواه برسید.
- ورزشی موثر و کارآمد است که باعث هماهنگ سازی عضله و عصب می شود.
قیمت ورزش تی آر ایکس
برای انجام ورزش تی آر ایکس درست است که به وسایل گران نیاز ندارید اما با وسایل عادی نیز شما به نتیجه دلخواه نمی رسید، و اگر نیز به دنبال خرید تجهیزات گران قیمت تی آر ایکس هم هستید لازم است یکم فکر بکنید. شما می توانید بدون اینکه این همه هزینه گزاف را بدهید، با ثبت نام در باشگاه بانوان غرب تهران به اندام دلخواه برسید.
مقایسه ورزش تی آر ایکس با بدن سازی
همانطور که متوجه شدید تی آر ایکس از پر طرفدار ترین ورزش ها بوده و در ظاهر، نسبت به بدن سازی صدمات کمتری دارد و تمام عضلات بدن را درگیر می کند.
حتی محقیقن دانشگاه ایالتی نیز تحقیقاتی درباره این دو ورزش کرده به طوری که چندین حرکت تی آر ایکس را انتخاب کرده و با حرکات بدن سازی آن ها را مقایسه کرده.
حرکت های » پرس سینه، اسکوات، پشت بازو، پلانک و…
تحقیق به این صورت بود که تعداد 54 فرد بالغ را انتخاب کردند و از آن ها خواستند تا حرکت پرس سینه، اسکوات را در 5 ست با بیشترین وزنه بزنند با انجام این حرکت قدرت بدنی آن ها را سنجیدند. در روز بعد نیز به صورت تصادفی از آ ن ها خواستند تا برخی حرکات trx و برخی حرکات بدن سازی را بزنند. و این افراد باید ورزش ها را به مدت هفت هفته انجام داده.
افراد منتخب نیز دارای محدودیت سنی بودند، جوانات از سن 19 تا 25 و افراد مسن از سین 44 تا 65 سال بودند.
پس از تمام شدن هفت هفته، قدرت عضلانی آن ها را سنجیدند تا مشخص شود قدرت کدام دسته بیشتر بوده. محقیقین نتیجه رادر جدولی ارائه دادند
این محققین، نتایج حاصل از تحقیقات خود را در جدولی مشابه زیر ارائه کردند. در حالت کلی متوجه شدند که ورزش تی آر ایکس نسبت به بدنسازی اثر بیشتری دارد. اعلام کردند که نتیجه این تحقیق قطعی نبوده اما دو مورد را ارائه دادند.
قدرت کلی بدن » هر دو روش تی آر ایکس و بدن سازی موثر هستند.
در زمینه قدرت هسته میانی بدن » ورزش trx موثر تر است
مدیریت بهار امینی
وحیده امینی(بهار) از سال 1387 به صورت تخصصی مربیگری را شروع کرده.
مهارت های امینی
. کنترل ارزیابی ورزشکاران (از نظر توان بدنی و حرکات اصلاحی و درمانی)
. آموزش صحیح حرکات تمرینی و نحوه تکرار آن ها
. تعامل و ارتباط با ورزشکاران
. فن بیان
. تدریس و آموزش
. برنامه ریزی و پیگیری
مدارک بهار امینی
. مدرک مربیگری ایروبیک
. مدرک مربیگری پیلاتس
. مدرک مربیگری فیتنس (گروهی و تخصصی)
. مدرک دفاع شخصی زیر نظر استاد فرماندهی
. انواع سمینار های تغذیه و شناخت مکمل، برنامه تمرینی و...
سوابق
. فعالیت در مراکز دولتی (ستاد فرماندهی، استانداری و...)
. همکاری در تیم های حرفه ای کراس ترینینگ زیر نظر استاد مرتضی اویسی
. بیش از 13 سال سابقه مربیگری و 5 سال سابقه مدیریت و سالن داری
. دارای مقام های کشوری و استانی رشته های مختلف ورزشی
ورزش تی آر ایکس از کجا آمده است؟
یک نیروی دریایی ایالات متحده با چند چتر نجات یک نوع تمرین جدیدی را آغاز کرد. این در حالی بوده که در سال 1997 رندی هتریک در آسیای جنوب شرقی از تمرینات ورزن بدن خسته شده بود بنابراین با یک ایده جدید روبه رو شد. و استارت نمونه اولیه تی آر ایکس را زد. او بعد از ترک نیروی دریایی تمام وقت خود را صرف باشگاه ها برای ایده جدید خود کرد در نهایت رشته TRX بانوان متولد شد.
هتریک بر این باور بود: کسانی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، تی آر ایکس را نیز دوست خواهند داشت. اما برای دوندگان، دوچرخه سواران و یا هر کسی که ورزشکار استقامتی است عالی بوده.
آیا تی آر ایکس لاغر می کند؟
همیشه وقتی می خواهیم به یک جلسه وارد شویم، یکم دلهره داریم اما تی آر ایکس خیلی ساده تر از آن چیزی هست که می دانید.
- مربی با شما در مورد نحوه تنظیم تسمه ها و نحوه انجام آن ها صحبت های کامل را می کند.
- در اکثر باشگاه ها، مجموعه تعدادی تسمه مختلف را در ارتفاعات متناوب اتاق قرار داده اند، تسمه هایی که بالا هستند برای تمرینات بالا تنه بوده و تسمه های پایین برای حرکات لانگز یا پلانک می باشد.
- مربی های باشگاه بهار به سرعت و تکنیک شما نگاه کرده تا مطمئن شود که عضلات مناسب بدن را فعال کردید.
- وقتی جلسه تی آر ایکس تمام می شود. چند دقیقه برای خنک شدن و کشش عضلات بدن زمان بگذارید.
در نتیجه اگر تی آر ایکس بانوان پونک را به صورت روزانه و صحیح انجام دهید. موجب می شود که چربی های بدن سوخته و کم شوند.
چند نمونه از حرکات تی آر ایکس
- حرکت شنای اتمی
- حرکت پرس عضلات
- حرکت پرس سینه در Trx
- حرکات اسکوات پروانه
- حرکت بارفیکس
- حرکت پاروی معکوس
- حرکت چرخشی کشش بدن
- کشش کمر
- حرکت پاروی میانی
سلام وقت بخیر من می تونم کلاس خصوصی بردارم؟ که بعد از تایم سرکارم باشه