بدن سازی بانوان

بدنسازی بانوان

یکی از ورزش هایی که بین خانم ها پر طرفدار بوده، ورزش بدن سازی بانوان است.عضله هایی که بانوان در بدن سازی دارند با آقایان متفاوت بوده. امروزه افراد زیادی راجب بدن سازی بانوان اطلاعات کافی و مفید را دارند و می دانند که تقویت کردن عضلات در خانم ها اهمیت زیادی دارد. اما با این حال هنوز برخی راجب بدن سازی بانوان سوالاتی دارند. ما در این مطلب هم به سوالات شما پاسخ خواهیم داد و هم اینکه بهترین باشگاه بدنسازی بانوان را به شما معرفی خواهیم کرد.

سوالات بانوان راجب بدن سازی بانوان

• برای بانوان بدن سازی بهتر است یا ایروبیک بانوان :

امروزه دیگر همه می دانند که تمرینات ایروبیک مانند بدن سازی نیست و دست زدن بانوان به وزنه ها باعث تقویت عضلات آن ها شده حتی می توانیم به جرات بگوییم بدن سازی بانوان نسبت به ورزش های هوازی خیلی مفید تر بوده.

خیلی ها در کلاس ایروبیک بانوان ثبت نام کره اند اما به نتیجه ای که باید نرسیده اند و ماه هاست در تلاش هستند اما در بدن سازی با انجام 9 الی 10 هفته انجام دادن تمرینان قدرتی، می توانید 3 درصد از چربی های بدن را آب کنید یعنی حدودا 6 سانتی متر از کمرتان باریک تر می شود.

• آیا باشگاه بدن سازی بانوان تمام وقت وجود دارد

باید با افتخار بگوییم بله، باشگاه بدن سازی بانوان منطقه 5 توانسته تا به امروز در خدمت بانوان به صورت تمام وقت باشد، و با داشتن مربیان سرشناس و خوبی که دارد بدن شما را روی فرم بیاورد.

در ادامه مطلب تمام سوالات شما را پاسخ خواهیم داد

تفاوت بدنسازی بانوان و مردان

بدن مردان و بانوان متفاوت است و فیزیولوژی منحصر به فرد خودشان را دارد، یعنی در مورد تغذیه، برنامه ها ورزشی و … با هم متفاوت هستند. حتی در مراحل مختلف بلوغ و زندگی نیز برنامه بدن سازی مختلفی دارند.

مدت زمان تاثیر بدنسازی بانوان

خیلی از بانوان بر این باور هستند با حضور در باشگاه بدن سازی و 6 دقیقه کار کردند می توانند شکمی شش تیکه داشته باشند. اما باید بدانید که داشتن و ساختن بدن رویایی نیاز به صرف کردن زمان دارد و تنها با دقایقی تمرین نمی توانید به اندام مورد علاقه خود برسید و آب کردن چربی ها کار آسانی نخواهد بود.

اگر شما تمامی نکات برای سوزاندن چربی را رعاتی کنید می توانید 1 پوند چربی سوزی در هفته داشته باشید.

فواید بدنسازی برای بانوان

در این مطلب به 5 مورد از فواید بدن سازی بانوان اشاره می کنیم.

اول – کم کردن چربی های بدن

در دانشگاه ماساچوست آمریکا، تحقیقی روی خانم ها شد که اگر بانوان 2 یا 3 روز در هفته را در بازه زمانی 2 ماه صرف تمرینات بدن سازی کنند حدود 5/1 کیلوگرم عضله ساخته و حدود 2 کیلو گرم چربی سوزی خواهند داشت.

راز این چربی سوزی نیز در این است که با افزایش میزان عضله در بدن، متابولیسم بدن بالا می رود و حتی در زمان خواب نیز کالری سوزی انجام می شود. یعنی هر نیم کیلو عضله ای که با بدن سازی می سازید حدود 30 الی 50 کالری روزانه می سوزانید که این امری فوق العاده بوده.

دوم – بدن بانوان را مردانه نمی کنید

برخی بانوان ورزش بدن سازی را انجام نمی دهند زیرا می ترسند بدنشان فرم مردانه ای به خود بگیرد. اما آیا واقعا این تصورات حقیقت دارد؟

سطح هورمونی که باعث حجیم شدن عضلات می شود در مردان 30 برابر از بانوان بوده، به همین دلیل اندام مردان با وزنه زدن درشت می شود. اما بانوان سطح هورمون پایینی دارند به همین دلیل با وزنه شدن بدنشان خوش فرم می شود.

سوم – کم کردن ابتلا به پوکی استخوان

حتما این را می دانید که احتمال پوکی استخوان در بانوان به دلیل بارداری و زندگی دو برابر مردان بوده. پس می توانید با شرکت در کلاس بدن سازی بانوان خود را از ابتلا به پوکی استخوان نجات دهید.

طبق مطالعاتی که انجام شد با 6 ماه وزنه زدن مواد معدنی داخل استخوان بانوان، 13 درصد افزایش پیدا می کند. در نتیجه اگر می خواهید از پوکی استخوان راحت شوید، می توانید کلسیم مصرف کرده و ورزش کنید.

چهارم – حال روحی‌‌تان را بهتر می‌کند

طبق مطالاعات دانشگاه هاروارد اگر به مدت 10 هفته بدن سازی انجام دهید. میزان افسردگی و علائم بالینی در بیمارانی که افسردگی دارند کم تر شده. پس یادتان باشد با انجام تمرینات بدن سازی می توانید اعتماد به نفس خود را چند برابر کنید.

پنجم –  تمرینات هوازی

اگر چه گفته شده که تمرینات هوازی شما را از اندام ایده آل دور می کند اما متخصصین می گویند. اگر از این تمرینات نیز دور شوید درست نیست زیرا فواید بسیار خوبی را برای افراد دارد . اما یک نکته کلیدی برای بدن سازی بانوان وجود دارد، اینکه هر جلسه تمرین هوازی باید تنها 25 الی 40 دقیقه انجام شود. همچنین بهتر بوده که تمرینات اینتروال نیز انجام دهید زیرا این سبک خاص تمرین عملکرد چربی سوزی را افزایش می دهد

تمرین های هوازی از جمله تمریناتی بوده که برای لاغری سریع است. برای کسب اطلاعات بیشتر پیشنهاد می کنیم مقاله تفاوت ورزش هوازی و غیر هوازی را مطالعه کنید.

بهترین سن برای شروع بدنسازی در زنان

برای شروع ورش بدنسازی برای بانوان سن دقیقی تعیین نشده، اما می توان به طور کلی سنی بین 20 تا 40 سال را جزو بهترین سن شروع این ورزش بدن سازی کرد، حال این سن هم برای بانوان بوده و هم برای آقایان. سطح تستوسترون در سن 19 سالگی به اوج می رسد و می توان این زمان را جزو زمان های مناسبی برای افزایش قدرت بدنی و حجم دادن به عضلات دانست.

لازم به ذکر است بگوییم هیچ منعی برای افرادی که زیر سن 18 هستند وجود ندارد اما با توجه به شرایط های فیزیکی هر شخص بهتر است اول با یک مربی و یا پزشک خوب در این زمیه مشورت گرفت.

نکات تکمیلی در مورد بدنسازی بانوان

در این مطلب سعی کردیم اطلاعات کاملی را درباره بدنسازی بانوان ارائه دهیم. هدف مهم از تناسب اندام نیز سلامت بودن بدن شما بوده. همچنین شما می توانید با ثبت نام در باشگاه بانوان پونک  به اندام ایده آل خود دست پیدا کنید.